散打运动员一般怎么训练

1.耐力训练:长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒;负重越野:背负不低于30公斤的背囊,在海拔不低于2000米的小路、山脊行走。

2.力量训练:大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息;小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息;上肢力量训练:俯卧撑8次一组,做5组,引体向上6次一组,做5组;腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

3.平衡训练:单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次;动态平衡:在离地窄坎上平稳行走或单脚跳格子。

4.柔韧训练:单杠悬垂,拉伸肢体,经常压腿,练习下腰,拉伸身体两侧肌肉。

散打运动员一般怎么训练


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