如何提高睡眠质量,如何安神

提高睡眠质量的方法:

运动助眠法:睡前几小时适量运动,对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都会提高睡眠质量,不过切记不可做太激烈的运动; 闻香助眠法:摆放有助睡眠的花草、香薰,有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经,利于睡眠,如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物; 食物助眠法:热牛奶、百合、小米等,睡觉前可以喝上一杯牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料,晚餐可以加些有助睡眠的食物。 隔离外界干扰法:声音、光线等,有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。 睡姿助眠法:选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡入睡。

如何提高睡眠质量,如何安神


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