怎么不用器材 练二头肌

以下办法可以不用器材练二头肌:

1.二郎腿弯举:屁股顶墙,翘起二郎腿,翘起的腿完全放松,手腕握住脚踝做肱二头肌弯举;这个动作对髋关节灵活性有一定要求,训练前可以先拉伸下梨状肌;

2.侧卧助力卷腹:虽然名字叫卷腹,但腹肌是要放松的,完全靠肱二头肌的力量将身体拉起来,实在拉不动可以用腹肌借点力;这个动作对肱二头肌的长头和肱肌刺激会更强;

3.反手俯卧撑:肱二头肌除了有屈肘的功能外,还有屈肩的功能;反手支撑的姿势下肱二头肌的活跃最高,而且肩关节屈伸幅度最大;做这个动作时手肘要夹在身体两侧,推起时可以稍微将臀部抬高。

怎么不用器材 练二头肌


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